„Der Stress wächst Ihnen gerade über den Kopf? Dann versuchen Sie es mit einer verlängerten Ausatmung. Diese Übung kann dabei helfen, sich etwas zu beruhigen und aus der akuten Stresssituation herauszukommen. Sie können dabei sitzen, liegen oder stehen.
So geht’s:
- Beobachten Sie ihre Atmung für bis zu 10 Atemzüge. Achten Sie darauf, wie die Luft durch die Nase einströmt, wieder ausströmt und wie sich der Oberkörper dabei bewegt.
- Verlangsamen Sie bewusst Ihren Atemrhythmus und holen Sie tiefer Luft.
- Zählen Sie beim Einatmen bis 3 und beim Ausatmen bis 6. Die Ausatmung sollte doppelt so lang sein wie die Einatmung.
- Wiederholen Sie diese Übung etwa 10 Mal.
- Anschließend lassen Sie die Atmung wieder natürlich fließen.
Spüren Sie nach: Ist der Stress immer noch so groß oder bemerken Sie durch die Atemübung bereits eine Entspannung, die sich im Körper ausbreitet?“
Für mehr Infos über Atemtechniken könnt ihr gerne folgende Seite besuchen. Dort findet ihr auch die oben beschriebene Atemtechnik – https://www.aok.de/pk/magazin/wohlbefinden/stress/5-atemuebungen-fuer-mehr-ruhe-und-entspannung/